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由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。在此，亲亲宝贝小编特此收集了相关资料，告诉新妈妈们3个妙招，能有效的远离产后尿失禁。

第一招：肌肉训练

下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁——

先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。

Tips：

1.训练时尿意不宜太急。

2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。

教你3招远离产后尿失禁

3.双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

4.每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

第二招：饮食帮助

正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。此外，以
下3道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

黄实淮山粥

黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。12 代怀孕包生儿子_试管代怀孕中介_孕妇适合吃什么鱼胶

　　鱼胶也称花胶，营养价值可谓是非常高的，可与燕窝媲美，所以被人们称为滋补佳品，有些孕妇也想吃点鱼胶，补补身体，但是因为孕妇饮食限制，所以许多孕妇在吃鱼胶前都想先咨询下， 孕妇适合吃什么鱼胶？下面就要介绍下这个问题。

　　孕妇适合吃新鲜的鱼胶，如果孕妇购买的鱼胶品质差，孕妇就要慎吃，否则不仅不能提供营养，还可能会影响到胎儿。所以建议孕妇吃正宗新鲜的鱼胶，这样可以带来以下好多：

　　1、补充营养：鱼胶中含有很多种营养物质，比如钙、锌、铁等，另外鱼胶中还含有优质的蛋白质，不仅可以为孕妇补充营养，而且还能为胎儿的发育提供营养。

　　2、滋补养颜：鱼胶中含很优质的高级胶原蛋白，这种物质可以滋补养颜，孕妇吃了对身体和皮肤都好。

　　3、提高食欲：鱼胶还能增强胃肠消化吸收功能，孕妇吃鱼胶可以预防食欲不振、厌食等病症，也可以预防腹胀、便秘等。

　　提醒孕妇：由于鱼胶本性寒凉，所以孕妇们不要吃的太多，也不要和其他寒凉的食物一起吃，否则容易引起腹泻等身体不适。

　　相信大家对于凉皮都不会陌生，这是我们经常见到的食物。凉皮吃起来很爽口，所以受到了很多人的喜爱，而且有不少孕妇也很喜欢吃凉皮，不过人们大多数都是在夏天的时候吃凉皮。那么，孕妇冬季可以吃凉皮吗？

　　孕妇冬季最好不要吃凉皮，这是因为冬季本来温度就比较低，而且凉皮还属于比较生冷的食物，这就可能会使孕妇腹泻。此外，在凉皮中都会加入很多的调料，比如辣椒油，这就会刺激到子宫，增加流产的可能性。

　　
现在人们所吃的凉皮基本都是在外面购卖的，这就可能会遇到卫生问题。而且在凉皮的制作过程中，都会添加很多的明矾，也被称为硫酸铝。要是摄入过多的硫酸铝，便会损害胎儿的脑细胞，这会影响到宝宝的意识以及记忆功能，而且还容易引发胆汁郁积，甚至会使胎儿骨骼软化。

　　即使是在夏天，孕妇也不能吃太多的凉皮。因为凉皮所含的主要物质就是淀粉，它的营养价值比较低，还不如我们平时吃的普通饭菜，而孕妇经常吃凉皮的话，对于自己、胎儿的营养摄入没有好处，非常容易导致营养不良。

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