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　　产后乳房缩水和下垂，可能是所有新妈妈都不愿面对的事情吧，亲亲宝贝小编在引提醒各位新妈妈，想要这种情况不要发生，产后首先做好预防工作，下面，我们就一起来看看，产后具体应该如何预防乳房缩水和下垂。

产后如何预防乳房缩水和下垂

　　新妈妈如何预防乳房缩水

　　新妈妈在哺乳期体力消耗大，体内储备脂肪减少，如果产后卵巢功能恢复慢，哺乳时间长，激素分泌减少，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，乳房就极容易出现萎缩的情况。加之新妈妈的乳房积存的乳汁使乳房增大，乳房表面皮肤扩展，弹性降低，容易导致日后松弛下垂。因此需要对乳房进行精心的护理。

　　首
先，新妈妈从哺乳期开始要坚持戴胸罩支撑乳房，使血液循环通畅，促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。此外，可以在临睡前或是起床前按摩乳房，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈式按摩，可以增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。新妈妈还可在产后做一些专门的产后恢复操，如坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举，锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

　　按摩法可缓解女性乳房下垂

　　每个女人都想拥有坚挺的乳房，但随着岁月的流逝，乳房会渐渐下垂。其实，只要在生活中多加呵护，改掉不良生活习惯，就可以延缓乳房下垂的速度。

　　“乳房下垂一般源于两种原因。”北京协和医院乳腺外科茅枫博士说，一是韧带松弛，二是重量过大。因此茅枫认为，乳房下垂，平时的保健很重要，从少女时期就得做足功课，甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。

　　防止乳房被撞击、挤压。乳房是女人身上最需要呵护的地方之一，千万不要让它陷入危险之中。

　　选择合适的胸衣。内衣的大小要根据胸形而定。全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。此外，中国中医科学院附属广安门医院皮肤科副主任医师宋坪提醒，锻炼时要穿上运动型内衣。“否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使弹性纤维组织受到永久性伤害。

　　注意睡眠姿势。不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。

　　多吃高蛋白食物。宋坪指出，脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。

　　避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。水太热会烫去皮肤表面的角质层，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以37摄氏度为宜;不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带。

　　按摩乳房。每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。

　　“对乳房已经下垂的女性，多做扩胸动作也有帮助。”茅枫说。每坐一小时，做一次扩胸运动;坐着时也应尽量挺直上身。

　　对于受孕时间的选择，大多数人都没有一个特别具体的定论，在这里，亲亲宝贝小编要提醒备孕期夫妻的是，为了宝宝的健康，在怀孕前的准备工作中，请避开以下这10个受孕时间，请看下文相关详细。

　　一、忌近期内情绪波动或精神受到创伤后(大喜，洞房花烛夜;大悲，丧亲人;意外的公伤事故等)受孕。

　　二、忌烟酒过度，吸烟和饮酒后不宜马上受孕。

　　三、忌生殖器官手术后(诊断性刮宫术、人工流产术、放、取宫内节育器手术等)恢复时间不足6个月受孕。

　　四、忌产后恢复时间不足6个月受孕，以免影响体质的恢复。

　　五、忌脱离有毒物品(例如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等)后随即受孕。

　　六、忌照射X线、放射线治疗、病毒性感染或者慢性疾病用药，停用时间不足3个月受孕。

　　七、忌口服或埋植避孕药停药时间不足3个月受孕。据报道，避孕药物对体细胞的染色体有一定影响，因为可增加体细胞姊妹染色单体的交换频率。

　　八、忌长途出差，疲劳而归不足两周受孕。

　　九、忌奇寒异热、暴雨雷鸣时受孕。因为雷电可以产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变。

　　十、忌月圆之夜性交受孕。“月圆之夜”即阴历14-16日，此时月球引力对地球的影响，会使人的情绪发生波动，并影响精卵细胞的质量，所以此时也不宜受孕。

　　亲亲宝贝小编再次提醒：

　　有计划怀孕的准妈咪要配合适量运动，但绝对不要存有减肥的念头，尤其是禁止使用药物减肥。

　　从女性怀孕之前，就需要开始补充叶酸了。而到了怀孕的初期，也应该每天都补充叶酸。女性怀孕时都会出现一些妊娠反应，比如恶心呕吐，就是孕妇的常见反应，有的孕妇一天会吐好几次。那么，吃叶酸会减少孕吐吗？

　　吃叶不酸会减少孕吐，但也不会让孕吐加重。女性在怀孕的时候吃叶酸，能够让胎儿更好的发育，避免出现神经管畸形。女性怀孕时出现孕吐的情况，是很正常的，要是孕吐严重，就要吃的清淡一些，还可以吃点酸味的零食，这就能缓解孕吐。

　　在怀孕的早期，医生都会建议孕妇补充叶酸，这关系到胎宝宝的神经系统发育。胎儿的神经管发育，在孕17-30天是最为关键的时间段，要是孕妇体内叶酸不足的话，就容易导致胎儿神经发育异常。要是女性在备孕、怀孕时补充叶酸，便能够有效防止胎儿神经管畸形。

　　在人的身体里，叶酸总量大约是5-6毫克。其实人体是无法自己合成叶酸的，所需的叶酸只能从食物中获得。有很多的动植物食品里面都含有叶酸，特别是酵母、动物肝脏以及绿叶蔬菜，叶酸含量是比较高的。

拉梅兹法生产

拉梅兹法就是呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，是通过对神经肌肉控制、产前对呼吸技巧的的训练，有效的让产妇在分娩是将注意力集中。拉梅兹法最大的好处就是丈夫可以积极地参与到分娩过程中。

破水就是顺产

破水就是羊水破裂流出的现象。正常的生产，在子宫口开大的过程或子宫口全开胎儿进入产道时才会破水。如果出现阵痛
前羊水从阴道流出，可能是早期破水，要及时就医，否则引起细菌感染或脐带掉入阴道内的情况会导致胎儿死亡。

剖宫产

剖宫产是经腹部切开子宫，将胎儿取出的分娩方式。这种方法是针对孕妈妈、胎儿、胎盘出现异常情况、阴道不宜分娩而应用的。剖宫产不是最理想的分娩方式。

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