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当准妈妈感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒时，建议随着子宫收缩的频率开始反复进行吸气、吐气练习。

呼吸节奏：

宫缩开始时先用鼻子深深吸一口气，然后随着宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。

产妇宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒时，可用轻浅呼吸法帮助减轻疼痛。

呼吸节奏：

宫缩开始时，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，每次收缩维持30～90秒时，说明胎儿马上就要出来了，这时应配合浅的呼吸法动作。

呼吸节奏：

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，并根据子宫收缩的程度调节速度，一次呼吸时间可由45秒慢慢加长至90秒。

当宫颈全开，即将看到婴儿头部，医生建议产妇用力时，准妈妈应长长吸一口气，然后憋气，并手提脚蹬、下巴微收、眼睛看向肚脐的方向、使出大便的劲儿保持10下，然后马上换气，再继续憋气和用力，直至胎儿头部娩出。

胎头已经娩出后，用哈、哈、哈、哈的方式，可将力量松懈掉，避免过度用力造成会阴部的撕裂。待胎儿娩出产道时，可用短促的呼吸来减缓疼痛。

　　说起怀孕，大部分人的印象是这不能吃，那也不要吃，因为孕妇的饮食直接关系着胎儿的健康。大部分人有这样一个认知，那就是孕妇不能饮茶，饮茶会影响到胎儿的健康发育。那来了解下怀孕的人能喝菊花茶吗？

　　虽然怀孕的人不能饮茶，但是菊花茶属于特殊的茶品，孕妇是可以喝的。因为菊花茶并不像其它茶叶那样含有咖啡因，也不会对胎儿的发育造成影响，因此孕妇不需要对菊花茶下禁食令。不过孕妇要注意不能太过频繁的饮用菊花茶，因为菊花茶性凉，大量饮用可能会影响健康。

　　如果孕妇能够掌握好饮用菊花茶的量，那能够给胎儿的健康带来很多好处。首先菊花茶有明目的功效，孕妇适量饮用不仅对自己的眼睛有好处，还能够促进胎儿的视力发育。其次，菊花茶中富含矿物质，能够给胎儿提供更充足的营养。

　　菊花茶味道有一丝苦涩，如果孕妇喝不习惯，在烹茶的过程中可以适量加入一些冰糖，就能让菊花茶的味道更加清香怡人。蜂蜜也可以与菊花茶做搭档。在烹茶时放一些蜂蜜也能缓解菊花茶的苦涩。

　　防溢乳垫对于产后喂奶的新妈妈来说，是个好帮手，特别是月子里的
新妈妈，由于宝宝吃的太少，所以经常会发生溢乳的现象，因此，新妈妈们最好是准备一些防溢乳垫，那么新妈妈们应该如何选购防溢乳垫呢?请看本文给出的详细指导：

　　目前市面上的防溢乳垫，都是采用吸力超强的高分子聚合物来迅速吸收溢出的乳汁：乳垫表面多采用轻薄、柔软的材质，给皮肤最温柔的呵护：有些乳垫还加有防漏衬里及防漏侧边，以确保万无一失。为贴合妈妈的乳房，乳垫都设计成弧形曲线，由防滑胶贴固定于内衣上，一点儿也不影响美观及日常活动。

产后喂奶新妈妈如何选购防溢乳垫

　　按表面材质分

　　1、涤纶

　　优点：易清洗，价格经济实惠。

　　缺点：不透气，乳头部分皮肤长期潮湿闷热易生皮肤病。

　　2、拉绒棉

　　优点：柔软舒适、吸水性强、吸水量大。

　　缺点：使用时间会有掉絮现象，价格较同类产品略贵，夏天用略厚。

　　3、全棉

　　优点：柔软透气，吸水性强。

　　缺点：需及时清洗。

　　4、无纺布，木浆，薄膜

　　优点：轻薄小巧，背面带有固定位置的粘胶，使用携带方便，一次性使用，无需清洗。

　　缺点：一天数次更换，使用成本较高。皮肤敏感的妈妈会对某些材料过敏。12

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