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很多孕妈妈怀孕期间依然坚持运动，这是非常正确的选择。但也常常有人担心一动就流产，所以孕期大多以休息为主，实际上这个不对的做法，除了那些非常有必要保胎者需要卧床休息外，其它的孕妈妈在整个孕期我们都是建议要多运动的。

孕期运动有哪些好处？

减少妊娠纹：

适当的运动可以增强皮肤的弹性，适当的按摩也可以增强血液循环。因此运动不仅仅能控制体重，对于爱美的孕妈来说是可以减少妊娠纹出现的。

增强心肺功能：

怀孕可能会导致气喘或者心慌，适当的运动可以增强心肺功能，同时也为分娩做好充足准备。

预防或缓解便秘：

适当的运动有利于肠胃道的蠕动，可以缓解便秘。

改善睡眠：

孕期由于激素的改变常常会导致失眠，平时的运动以及睡前的按摩都有助于睡眠。

缓解孕期水肿和腰背酸痛：

运动可以促进血液循环，可以减轻孕期水肿及腰背酸疼的情况。

从怀孕的第十个月开始，孕妈妈就要时刻做好待产的准备。那么到了孕晚期分娩前孕妈的身体以及双脚变的越来越沉重，肩部、腰部出现疼痛，腿部也不时的开始抽筋。内心不仅仅有些烦躁又增添了几分紧张，此时运动的强度要适当减轻、运动的时间要适当减少。放慢节奏以不累舒适为主，避免身体感到疲惫。

其实运动还有一个最主要的好处——有助于顺产。分娩前我们主要推荐的运动就是散步，这简单的散步也是有所不同的。建议到空气清新的室外散步，步伐要放松短小，手臂自然垂到身体两侧，以身体最舒适的步调动起来。同时也可以锻炼一下分娩时的呼吸：用鼻子深吸气，然后用嘴呼气。

我快生了，医生让我多散步

但散步感觉作用不大，大家都建议爬楼梯，我家表姐生孩子前就是爬楼梯，最后很顺利自然生的。

你身边这样的说法肯定特别多，因为我们作为医生也经常听到这样的询问。那爬楼梯真的有助于顺产吗？

首先，我们在上楼梯的时候膝盖是弯曲的，所承受的压力是平时在平面走路的3倍，而且孕晚期是身体最重的时候，腿部和膝盖所承受的压力更大，如果在这个时候爬楼梯对膝盖是有损伤的；

其次，孕晚期肚子大的让孕妈妈走路费劲，上楼时为了保持平衡身体会向前倾，这样就会对腹部和腰椎造成压力。因此爬楼梯不仅不会有助于顺产，还会带来一些不好的影响，因此我是不提倡这种做法的。

孕24周羊水指数正常范围是多少？查看羊水指数有什么作用？关于孕24周羊水指数正常范围，很多孕妈妈不是很清楚的，接下来看看下文吧。

羊水指数的正常范围一般是8-18cm的，如果低于8厘米，这个就考虑是羊水减少的，超过这个18厘米，就是羊水过多的情况的。

羊水指数（Amniotic Fluid Index 缩写：AFI）以脐水平线和腹白线为标志将子宫直角分成四个象限，测量各象限最大羊水池的垂直径线，四者之和即为羊水指数，测量AFI时注意：如羊水池居标志线两侧，只测量一侧的径线（正常值范围是：5～18cm）。

羊水指数是医生确定孕妇体内羊水量是否正常的一个重要判断数值，通过B超可以测出羊水指数。具体测量方法为，将子宫分为左上，右上，左下和右下四个象限，分别量每个象限中羊水的最大深度，再相加求其总和，比如某位孕妈子宫内四个象限的羊水最大深度分别是：3cm、1cm、4cm、1cm，那么她的羊水指数则为9cm.羊水指数在8cm～24cm厘米的范围之内属于正常状态，小于8cm为羊水过少，大于24cm则为羊水过多。通常情况下，羊水指数的大小因人而异，一般随着妊娠周数增长而逐渐增加，到妊娠36至38周达到最大值，过了预产期则明显减少。

　　产后多久可以恢复孕前的身材?这几乎是所有新妈妈
在产后所关注过的问题，对于这个问题，亲亲宝贝小编查阅了相关资料，下面一起来看看详细内容吧。

产后多久可以恢复孕前的身材

　 通过十个月的长期抗战及分娩的奋力一搏，在心情放松，一切如释重负后，新妈妈只要适度锻炼和减肥，就可以消除身上的赘肉，恢复孕前的身材。

　　★身体恢复不可急迫在整个孕期，妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果，所以，在产后，妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。

　　许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好，但这一切必须在身体恢复良好的前提下进行，从分娩到可自由运动，再从哺乳到完全断乳，身体恢复需要大半年时间来逐步实施。

　　★制订合理的减肥计划

　　恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度，如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到妈妈长期的身体健康，如果是母乳喂养，还会破坏乳汁中的营养，所以，制订合理的锻炼计划是非常重要的。

　　正常减肥的指标是每星期不减重超过0.5千克，妈妈可以每周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。

　　★提示

　　身体某些小变化可能是永久性且因人而异的，比如乳房形状有变化，或者有所增大等，这些变化在每个人身上的表现都不同，几乎不会影响到正常的生活，妈妈可不必过于担心。

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