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　　1、孕期正常现象

　　大部分孕妇在都会出现腰酸背痛的现象，妈妈们不必担心，这是属于正常现象，因激素的影响关节韧带松弛，子宫增大，压迫盆腔组织与神经，由于腹部增大，身体的重心向后移，孕妇为了适应身体姿势的平衡腰向前突，所以腰酸背痛。

　　2、可能是宫外孕

　　在代怀孕初期出现腰痛，还可能是宫外孕造成的。如果是在出现腰痛的情况下，同时还出现阴道出现不规则的出血，出血为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量，那么，就提高警惕了，很大可能是宫外孕。

　　宫外孕对女性的健康危害很大，当输卵管破裂造成盆腔内大出血，很容易导致女性出现昏厥和休克的情况，进而威胁到女性的生命健康，因此，女性在出现腰痛的时候，没有到医院确认代怀孕的，最好是到医院做B超检查，以确认代怀孕的正常性。

　　1、保持睡姿正确

　　孕妇腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头,这样会使孕妇的腰背部得到休息。

　　到了代怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。也可以将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

　　孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

　　2、自我按摩腰部

　　自我按摩腰部的做法是，双手平压着后背，上下推动，手按着的位置不要动，只是上下按动肌肉，这个效果很明显，而且随时可以自己做，平时坐着走着感觉腰酸时都可以做，当然，睡前也可让家人代劳按摩。

　　3、适当休息

　　孕妇平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不要猛然弯腰和下蹲。不要长时间的站立着或是长时间走路，这样会加重腰酸症状的。活动期间，感觉腰酸时可适当坐着休息一会， 可适当减少一些活动量。活动时也可适当用手托住前面或是用托带托住肚子，这样也是可以减轻腰部重力，减轻腰酸。

　　4、适当补充钙剂

　　孕期妈妈容易缺钙，如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质远远不够呢，所以医生都会建议补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000－1200mg。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

　　5、饮食调理

　　孕妇平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥，每日一剂，供早餐食用。

　　《神农本草经》中说，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。”通过这些饮食的调整，使我们营养均衡，身体健康。

　　6、生活调理

　　孕期避免坐卧在潮湿的地方，如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服；夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉；不能在室外露营；洗澡要用温水，避免凉水刺激腰部；穿舒适的鞋子，2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

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